Dieta... jakby to powiedzieć... nie powala. W KAŻDYM posiłku masz mieć warzywo/owoc( banan po treningu ok). 2. posiłek nie powinien mieć w ogóle miejsca-proponuję tu np.ryż brązowy+pierś z indyka+warzywo+oliwa z oliwek(ZDROWE TŁUSZCZE MUSZĄ BYĆ). 3.posiłek w miarę ujdzie,tylko,jeśli ta kromka chleba jest żytnia razowa. Jeśli nie jest proponuję [...]
Nie, skąd to podejrzenie? Przynajmniej ja tak to odebrałem. Ale koniec już tych sporów, bo nie mam zamiaru prowadzić tutaj kłótni. Wracając do dziennika: DZIEŃ TRENINGOWY - 18 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Trening dzisiaj zrobiłem w pełni na wolnych ciężarach. Jak już pisałem, po wczorajszym martwym ciągu - dzisiaj [...]
Troche to zmodyfikowałem według twoich zaleceń Outsidee. Mam nadzieje, że to już ostatnia. Śniadanie 7:30 jaja kurze 200g oliwa z oliwek 10 g pomarańcza 130g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa [...]
[...] gloda cwiczylo sie dobrze chociaz na poczatku cos mi sie spielo w prawej lopatce i coiagnelo az do karku MISKA omlet gryczano-kokosowy z bananem, mrozonymi truskawkami i pomarancza omlet gryczany z isolatem, banenem i mieszanka owocow + kako i pol ciastka kokosowego, czekolada gorzka ryz, warzywa, pulpety z szynki krem z buraka, piers z indyka
7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g płatki kukurydziane to straszne dziadostwo, nie lubisz owsianych to poszukaj czegoś innego lub zobacz na placki z tych płatków, bo na tych daleko nie zajedziesz. poza tym brakuje białka 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 50g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g Daj więcej mięsa [...]
[...] papryka czerwona Nie wiem czy to jest posiłek przed- czy po-treningowy? W sumie powinienes tutaj dać weglowodany złozone i białko, np: chuda ryba/piers z kurczaka/indyka i ryz/kasza/makaron razowy.. V posiłek 250g ziemniaki 20g papryka czerwona 200g udo z kurczaka 50g truskawki mrożone Zamien ten posiłek na jakis twaróg półtłusty z oliwą, albo [...]
Pierś z indyka (mielona) warzywa "po meksykańsku" ryż pasta chili placek - jajka, mąka owsiana, mleko /SFD/Images/2015/4/11/aa9e3601b94c494897aca60c169f50ca.jpg /SFD/Images/2015/4/11/bf40d39eb3564d878b599f6d9d0d5345.jpg /SFD/Images/2015/4/11/0c10a2f79d7442fbb48c3e9c8299f654.jpg /SFD/Images/2015/4/11/e3a09d534157472d8effc8c23a64efe9.jpg
res zwierzaku ty nie wyżyty :D Ewelinka trening udany :> kogoś scivlała Cyca nie było w ***anneejj biedroneczce. Trza było do cerfa po pierś z indyka :D 5,5KG dała a chciałem równe 5 :P a ryż zdrożał ostatnio 1,50 płaciłem a dziś niecałe 3zł
Zmienilem tak i dalej nie mam pomyslu: 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) B 18g, T 2g, WW 54g 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana B 26g, T 2g, WW 27g (tutaj warzywa nie bardzo bo w sql jestem chociaz niektore pewnie [...]
A teraz?? : 6:30 Mleko 0,5% (250ml) Platki owsiane (100g) Ser twarogowy chudy (100g) B 40g, T 9g, WW 79g 10:30 Sałatka: tuńczyk(60g) z ryżem brazowym(80g) Orzechy laskowe(30g) B 23g, T 21g, WW 56g (tu tez jestem w szkole wiec oliwa odpada) 13:30 Bułka zytnia(60g) z piersia z indyka(120g) gotowana Salata (30g) i pomidor(30g) B 27g, T 2g, WW 28g [...]
[...] ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem SZYNKA ZBEDNA DAJ ZA NIA WIECEJ TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko 250ml WYWAL SAM RYZ+TWAROG JEST OK 11.00-13.00 trening po treningu 2 banany ZBEDNE, JAK JUZ TO TE 2BANANY DAJ 30-45MIN PRZEDTRENIGNGIEM [...]